명상3 스트레스, 제대로 알고 관리하자 현대인의 삶에서 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 요소입니다. 하지만 스트레스는 단순히 기분의 문제만이 아닙니다. 우리의 몸과 뇌에 큰 영향을 미치며, 장기적으로는 건강에도 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 그렇다면 스트레스를 과학적으로 이해하고 효과적으로 관리하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 제 블로그에서 사람들이 자주 찾는 심박 변이도(HRV)와 편도체에 관한 용어 해설이 있습니다. 오늘은 용어 해설을 넘어서 이 두 가지와 스트레스 관리에 대해서 이야기 해봅시다. 심박 변이도(HRV): 스트레스의 과학적 지표심장 박동 간의 시간 간격의 변화를 나타내는 지표입니다. 쉽게 말해, 심장이 얼마나 유연하게 반응하는지를 보여주는 수치인데요. 일반적으로 HRV가 높을수록 스트레스를 잘 관리하고, 건강한 상태를.. 2025. 1. 5. 편도체(amygdala) 활성화와 억제 편도체(amygdala) 편도체는 뇌 변연계의 구성요소로 아몬드 모양이다. 편도체는 감정적 자극을 처리하고 반응하는 데 관여한다. 편도체는 심장 박동수의 증가나 스트레스 수준의 증가와 같은 생리적 반응을 유발하면서 활성화된다. 편도체는 특히 공포에 민감하다. 공포와 관련된 자극의 처리와 공포 반응의 생성에 관여한다. 두려움으로 인해 투쟁-도주 반응이 나타나는 것 역시 편도체의 역할로 인한 것이다. 육식 동물 등 포식자가 많던 과거 환경에서 편도체는 살아남는데 매우 큰 역할을 했다. 현대사회에는 포식자가 없다. 그러나 그에 준하는 위협을 느끼기 때문에 편도체 활성화는 늘 일어나는 일이다. 직장인은 상사 앞에서 편도체가 활성화되고, 학생은 선생이나 교수 또는 시험 앞에서 편도체가 활성화 된다. 반복적 위협은.. 2023. 2. 8. 팝콘 브레인(popcorn brain) 현상, 명상과 산책. 팝콘 브레인(popcorn brain)이란 특히 10대들에게 더 많이 두드러지게 나타나는 현상으로, 자극 사이를 빠르게 전환하는 경향을 말한다. 유튜브에서 컨텐츠 전환이 대표적인 예이다. 조금만 지루해져도 다른 영상으로 넘기게 된다. 때문에 숏츠(shorts)와 같은 1분 이내의 짧은 영상이 인기가 있다. 이러한 행동은 현대 미디어와 인터넷의 빠른 속도와 매우 자극적인 특성의 결과로 생각되며, 이는 뇌가 오랜 시간 동안 어떤 한 가지 일에 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있다. 주의력 지속 시간이 떨어지면, 깊은 사고를 하는데 어려움을 겪게 되고, 생산력도 떨어진다. 심각하면 스트레스와 불안을 가중 시킬 수도 있고, 사회적 상호작용에 어려움을 겪을 수도 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 스크린 타임 같은.. 2023. 2. 1. 이전 1 다음
